很多健身训练者特别是初学者往往担心自己的块头练得过大，变成肌肉猛兽。

但事实上，真正踏入健身大门的训练者才能体会到，肌肉的生长何其困难，并不是旁观者想象的那么简单。也许你练几年，也未必然会获得令人满意的锻炼效果。

但这并不矛盾，我们想在健身运动中，获得一个清晰的肌肉线条，同时练出一个令自己满意的肌肉围度。应该注意哪些方面？

1、足够多的肌肉量是前提条件

肌肉量多会不会就会显得肌肉线条很好？这不一定，但这是先决条件。举个例子，那些体脂率高的人，整体也是呈现出大块头的状态，不过那是肥胖的状态罢了。

同样的体重，肌肉和脂肪呈现的形态完全不一样。

如果肌肉围度很小，肌肉量无法撑起松弛的皮肤，人体就像一个干瘪的气球，肌肉线条无从谈起。

增加肌肉量，我们必须注意三个环节：

练+吃+睡，一个也不能少。

（1）在训练上要保持强度，对于中高级训练者来说，要制定合理的训练计划，充分保证训练的质量。

（2）在饮食上，增肌期采取高碳水的模式，使摄入热量大于消耗热量。

（3）在睡眠上，保障充足的休息时间，让肌肉纤维得到修复增肥。

2、足够低的体脂率是线条呈现要素

有了一个足够的肌肉量后，通过减低体脂率，才能让线条显现出来。即使你练得非常不错，但是皮脂量太高的话，肌肉都被脂肪包裹住，肌肉线条也无法显露出来。

一般来说，男性体脂率在12%及以下，女性体脂率在18%及以下，整体的肌肉线条才会清晰地显现出来。

如果仅仅是单纯的体脂率低，而没有肌肉量的话，人体也仅仅是瘦而已，无法呈现一个健康、良好的肌肉形态。

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