重量训练是让肌力变强的最好方法，训练的过程中也可以燃烧大量脂肪，想要减重的人，可以搭配重量训练，可以更快看到成效，还能让线条更好看，现在还有更好的消息，如果你希望靠重量训练来瘦身，善用这4招可以燃烧更多热量。

适量摄取咖啡因

运动前喝一些咖啡或茶，其中富含的多酚类，例如：儿茶素，可以提升新陈代谢和脂肪代谢速度，身体可以消耗更多热量。

加强腿部训练

全身性训练是非常重要的，不过针对腿部这个大肌群来锻链，可以燃烧更多热量，因为腿部拥有最多的肌肉纤维，当腿部运动时，需要燃烧更多热量作为能量，别错过深蹲、弓步和硬举等针对腿部的训练。

策略性的补充营养

重训後补充丰富蛋白质的食物或饮料，可以补充肌肉细胞所需的氨基酸，使运动过程中受损的肌肉恢复并重建，还有增加更多肌肉组织，当身体肌肉比例增加，燃烧的热量也更多了(1公斤脂肪可消耗4-10大卡热量，但1公斤肌肉却能消耗75-125大卡!)。

给自己更多挑战

并不是鼓励大家挑战自己不能承受的训练量，而是聪明的增加重量和改变训练的方式，因为身体会越来越习惯日常的训练，当有一天原本很吃力的训练变得很轻松，恭喜你身体变强壮了，也是时候给自己更多挑战，让体能再进阶一层。

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