加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。

从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……

这是身体在提醒你：要休息了！抗疲劳全攻略，转给疲惫的你！

长期疲劳可能诱发哪些病变？

工作忙、生活压力大，不少人长期处在慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引发病变。

女性：易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等。

男性：好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。

从疲劳到癌症仅需四步

轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。

原因：长期慢性疲劳，破坏人体免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。

注意：防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。

1 轻度疲劳

如果总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。

2 深度疲劳

心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。

改善方法：放慢生活节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。

3 重要脏器内部变异

肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等。

改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

4 诱发癌变

抗疲劳方法全攻略

1 减压从吃开始

抗压其实也可以从吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离快餐等增压食品。

2 按时吃早餐

研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

3 摄入充足的水分

水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分，避免身体出现缺水症状。

4 避免在午后摄取过多咖啡因

有研究显示，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的经历更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。

5 每天走1小时

每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5-1小时。有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。

6 利用淋浴缓解身体疲劳

有研究认为利用“水疗”可以有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

7 深呼吸赶走疲劳

当感觉压力大时，这与当时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

8 做几件自己喜欢的事

选一个完全属于自己的一天，不想生活压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。

9 学会向人倾诉

将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但向他人倾诉却能帮您摆脱负面情绪，在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

10 尽量少生气

科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。

11 保持周围环境清洁

混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理生活环境，使它井然有序，可以有效调节心情，助你远离压力。

12 如果您过于担心一件事，那就把它写下来

如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它记下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。但持续性的焦虑会让你觉得疲惫。

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